Cold Weather Alert | सर्दियों में पैरों और शरीर को स्वस्थ रखने के आसान उपाय
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How to keep feet warm in winter
सर्दियों में पैरों को ठंड से बचाने के उपाय.
गर्म मोज़े, गुनगुना पानी और तेल से मालिश करें.
विटामिन C, गर्म पेय और हल्की एक्सरसाइज से स्वास्थ्य बनाएँ.
Delhi / सर्दियों में पैरों और शरीर को ठंड से बचाना बेहद जरूरी है। ठंड बढ़ने पर पैरों में सुन्नपन, दर्द और सूजन जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जिससे संपूर्ण स्वास्थ्य प्रभावित होता है। गर्म मोज़े पहनना, गुनगुने पानी से पैर धोना, हल्की मालिश, विटामिन C युक्त आहार और सुबह की धूप लेना सर्दियों में शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करता है। बुजुर्ग, बच्चे और डायबिटीज या ब्लड प्रेशर वाले लोग विशेष रूप से सावधान रहें। छोटे-छोटे उपाय अपनाकर आप ठंड का आनंद सुरक्षित तरीके से ले सकते हैं।
1. ठंड बढ़ रही है, सावधानी जरूरी है
सर्दियों का मौसम जितना सुकून देता है, उतना ही स्वास्थ्य के लिए चुनौती भी बन जाता है। खासकर वर्तमान परिस्थितियों में, जब तापमान तेजी से गिर रहा है, पैर और पूरे शरीर का ध्यान रखना बेहद जरूरी हो जाता है। ठंड सबसे पहले पैरों को प्रभावित करती है, और पैरों में ठंड लगने से पूरे शरीर का तापमान बिगड़ सकता है। इसलिए सर्दियों में पैरों को गर्म, सुरक्षित और स्वस्थ रखना हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य की कुंजी है।
2. पैर क्यों ठंड पकड़ते हैं?
पैर हमारे शरीर का सबसे निचला हिस्सा होते हैं और इनमें रक्त संचार थोड़ा कम होता है। ठंड बढ़ने पर ब्लड फ्लो और धीमा हो जाता है, जिससे उंगलियां सुन्न होने लगती हैं, दर्द होता है या कभी-कभी सूजन भी आ जाती है। जो लोग बाहर काम करते हैं, सुबह जल्दी निकलते हैं या बुजुर्ग हैं—उन्हें यह समस्या ज्यादा होती है।
3. सर्दी में पैर सुरक्षित रखने के आसान उपाय
- ऊनी मोज़े पहनें
मोटे, गर्म और सांस लेने वाले ऊनी मोज़े पैर का तापमान बनाए रखते हैं। कॉटन मोज़े ज्यादा देर तक न पहनें, क्योंकि यह नमी रोकते हैं, जिससे पैर ठंडे पड़ सकते हैं।
- गर्म पानी से पैर धोएं
रोज रात में गुनगुने पानी में नमक डालकर पैर धोने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इससे पैर गरम रहते हैं और नींद भी बढ़िया आती है।
- सरसों या नारियल का तेल लगाएं
हल्के गर्म तेल से मालिश करने पर पैरों में गर्माहट और आराम दोनों मिलता है। यह सुन्न पड़ी उँगलियों में जान वापस लाता है।
- घर की फर्श से दूरी रखें
ठंडी फर्श पैर ठंडे कर देती है। घर में चप्पल या गर्म स्लीपर पहनकर चलना बहुत फायदे का रहता है।
4. सर्दियों में शरीर को स्वस्थ रखने के तरीके
- विटामिन C और गर्म पेय शामिल करें
नींबू, संतरा, आंवला, अदरक वाली चाय और गरम सूप रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं, जिससे सर्दी-जुकाम से बचाव होता है।
- सुबह की धूप जरूर लें
धूप शरीर में विटामिन D बनाती है, जो सर्दियों में बेहद जरूरी है। 10–15 मिनट की हल्की धूप भी मन और शरीर दोनों को ऊर्जावान बनाती है।
- हल्की-फुल्की कसरत
ठंड में कंबल की गर्माहट छोड़ना मुश्किल होता है, लेकिन कम से कम 10 मिनट की हल्की एक्सरसाइज—जैसे स्ट्रेचिंग, जगह पर चलना या योग—शरीर को गर्म रखती है और ब्लड फ्लो बढ़ाती है।
5. किन लोगों को ज्यादा सावधान रहना चाहिए?
- बुजुर्ग
- बच्चे
- डायबिटीज या ब्लड प्रेशर वाले लोग
- जिनके हाथ-पैर जल्दी सुन्न हो जाते हैं
इन सभी को पैरों की गर्माहट और शरीर का तापमान संतुलित रखना प्राथमिकता बनाना चाहिए।
6. वर्तमान परिस्थितियों में जरूरी सलाह
इस समय तापमान बहुत तेजी से नीचे जा रहा है, ऐसे में हल्की ठंड को भी हल्का न समझें। यदि पैरों में ज्यादा सुन्नपन, नीली उंगलियाँ, तेज दर्द या चलने में परेशानी महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
ठंड का मौसम सुंदर होता है, पर थोड़ी सी लापरवाही दर्द, सुन्नपन और बीमारियों को बढ़ा सकती है। छोटे-छोटे उपाय—जैसे गर्म मोज़े, गुनगुना पानी, हल्की धूप और पौष्टिक भोजन—आपके पैरों को गर्म और शरीर को स्वस्थ रखने में बड़ी भूमिका निभाते हैं।
अपना ध्यान रखें, गर्म रहें और सर्दियों का आनंद सुरक्षित तरीके से लें।
