ठंड में इम्युनिटी और दिनचर्या सबसे जरूरी, सर्दियों में सेहत का ध्यान रखें

जबलपुर/ सर्दियों का मौसम जहाँ गर्म कपड़ों और स्वादिष्ट पकवानों का आनंद देता है, वहीं यह स्वास्थ्य के लिए कई चुनौतियाँ भी लेकर आता है। तापमान में गिरावट के साथ शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम होने लगती है, जिससे सर्दी-जुकाम, थकान, जोड़ों का दर्द और श्वसन संबंधी समस्याएँ बढ़ जाती हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि थोड़ी सावधानी और सही दिनचर्या अपनाकर सर्दियों में भी सेहत को बेहतरीन रखा जा सकता है।

ठंड के दिनों में शरीर की ऊर्जा खपत बढ़ जाती है, इसलिए संतुलित आहार बेहद महत्वपूर्ण है। प्रोटीन, फाइबर और विटामिन-सी से भरपूर भोजन, जैसे अनार, संतरा, पालक, अदरक और लहसुन शरीर को गर्माहट और रोगों से बचाव प्रदान करते हैं। साथ ही गर्म पानी पीते रहना और हर्बल चाय या काढ़ा का सेवन इम्युनिटी को मजबूत करता है। सर्दियों में लोग अक्सर एक्सरसाइज छोड़ देते हैं, जिससे सुस्ती और वजन बढ़ने की समस्या सामने आती है। विशेषज्ञ दिन में कम से कम 20–30 मिनट टहलने, योग करने या हल्का-फुल्का वर्कआउट करने की सलाह देते हैं। इससे शरीर सक्रिय रहता है और रक्त संचार बेहतर होता है।

अपनी त्वचा का ध्यान रखना भी इस मौसम में जरूरी है। ठंड और सूखी हवाएँ स्किन को रूखा बनाती हैं, इसलिए मॉइस्चराइज़र का उपयोग और पर्याप्त पानी पीना स्किन हेल्थ के लिए फायदेमंद है। सर्दियों में धूप कम निकलती है, लेकिन हल्की धूप लेना विटामिन-D प्राप्त करने और हड्डियों को मजबूत रखने का अच्छा तरीका है। जिन लोगों को अस्थमा, हृदय रोग या जोड़ों का दर्द रहता है, उन्हें विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। डॉक्टर गर्म कपड़े पहनने, शरीर को ढककर रखने और ठंडी हवा से बचने की सलाह देते हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, सर्दियों में समय पर सोना, पौष्टिक भोजन, उचित व्यायाम और पर्याप्त पानी स्वास्थ्य को संतुलित रखने के मुख्य मंत्र हैं। छोटी-छोटी आदतें अपनाकर इस मौसम का आनंद सुरक्षित तरीके से लिया जा सकता है।