Vitamin Deficiency: इन विटामिन की कमी से ज्यादा ठंड लगती है, जानें कारण और सही डाइट
ताजा खबरों से अपडेट रहने के लिए हमारे Whatsapp Channel को Join करें |
विटामिन B12, D और आयरन की कमी से शरीर का तापमान संतुलन बिगड़ता है, जिससे हल्की ठंड में भी ज्यादा ठिठुरन महसूस होती है।
कमजोर ब्लड सर्कुलेशन और कम ऊर्जा उत्पादन के कारण हाथ-पैर ठंडे रहना पोषण की कमी का प्रमुख संकेत माना जाता है।
सही डाइट, हल्की एक्सरसाइज और धूप लेने से शरीर की गर्माहट और इम्यूनिटी को प्राकृतिक रूप से बढ़ाया जा सकता है।
एजीसीएनएन | किस विटामिन की कमी से ज्यादा ठंड लगती है? शरीर देता है ये अहम संकेत, सर्दियों में ठंड लगना सामान्य बात है, लेकिन अगर कोई व्यक्ति हल्की ठंड में भी लगातार ठिठुरता रहे, हाथ-पैर हमेशा ठंडे रहें या सालभर ठंड ज्यादा महसूस हो, तो यह केवल मौसम का असर नहीं होता। विशेषज्ञों के अनुसार, इसके पीछे विटामिन और मिनरल्स की कमी एक बड़ी वजह हो सकती है। शरीर को गर्म बनाए रखने, ब्लड सर्कुलेशन सुधारने और एनर्जी उत्पादन के लिए कुछ पोषक तत्व बेहद जरूरी होते हैं। इनकी कमी होने पर शरीर का तापमान संतुलन बिगड़ जाता है।
विटामिन B12 की कमी
विटामिन B12 शरीर में ऊर्जा उत्पादन और नर्व सिस्टम के सही कामकाज के लिए आवश्यक है। इसकी कमी से थकान, कमजोरी और ब्लड सर्कुलेशन धीमा हो जाता है। जब शरीर तक पर्याप्त ऊर्जा नहीं पहुंचती, तो हाथ-पैर ठंडे रहने लगते हैं और व्यक्ति को सामान्य तापमान में भी ज्यादा ठंड लगती है। यह समस्या खासतौर पर शाकाहारी लोगों और कमजोर पाचन वाले व्यक्तियों में अधिक देखी जाती है।
विटामिन D की कमी
विटामिन D को आमतौर पर हड्डियों से जोड़ा जाता है, लेकिन यह शरीर के तापमान नियंत्रण, मसल्स की ताकत और इम्यून सिस्टम में भी अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से मसल्स कमजोर हो जाती हैं, शरीर ठंडे वातावरण में खुद को ढाल नहीं पाता और जल्दी सर्दी-जुकाम लगने लगता है। सर्दियों में धूप कम मिलने के कारण इसकी कमी और बढ़ जाती है।
आयरन की कमी
आयरन की कमी से एनीमिया होता है, जिसमें खून शरीर के सभी हिस्सों तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंचा पाता। जब शरीर को सही मात्रा में ऑक्सीजन और ऊर्जा नहीं मिलती, तो तापमान संतुलन बिगड़ जाता है। नतीजतन व्यक्ति को हर समय ठंड लगती रहती है। महिलाओं में यह समस्या अधिक आम मानी जाती है।
मैग्नीशियम की कमी
मैग्नीशियम मसल्स और नसों के संचालन के साथ-साथ मेटाबॉलिज्म को भी नियंत्रित करता है। इसकी कमी होने पर शरीर की हीट रेगुलेशन क्षमता कमजोर हो जाती है, जिससे ठंड ज्यादा महसूस होती है और मसल्स में अकड़न भी हो सकती है।
ज्यादा ठंड लगने पर क्या करें?
अगर आपको दूसरों की तुलना में ज्यादा ठंड लगती है, तो इसे नजरअंदाज करना ठीक नहीं। कुछ आसान आदतें अपनाकर इस समस्या को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
हल्की एक्सरसाइज करें:
5–10 मिनट की वॉक, योग या स्ट्रेचिंग से ब्लड सर्कुलेशन तेज होता है और शरीर तुरंत गर्म महसूस करता है।
गर्म पेय पदार्थ लें:
अदरक की चाय, दालचीनी वाली चाय, हल्दी दूध, सूप और गुनगुना पानी शरीर को अंदर से गर्म रखते हैं।
कपड़ों की सही लेयरिंग करें:
एक भारी कपड़े की बजाय कई हल्के कपड़े पहनें। सिर, गर्दन, हाथ और पैर ढके रखें क्योंकि इन्हीं हिस्सों से गर्मी जल्दी निकलती है।
धूप जरूर लें:
सुबह की धूप विटामिन D बढ़ाने में मदद करती है, जिससे शरीर की गर्माहट और इम्यूनिटी बेहतर होती है।
ठंड भगाने के लिए क्या खाएं?
आयरन और विटामिन B12 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे पालक, मेथी, सरसों, गुड़ और तिल शामिल करें।
विटामिन D के लिए मशरूम, अंडा और फोर्टिफाइड दूध का सेवन करें।
अदरक, काली मिर्च, दालचीनी, हल्दी, सौंफ और हींग जैसे मसाले मेटाबॉलिज्म बढ़ाते हैं।
घी, बादाम, अखरोट और काजू जैसे हेल्दी फैट्स शरीर को लंबे समय तक गर्म रखते हैं।
